RASA kantuk saat berada di rumah bukan suatu masalah, karena kamu bisa bersantai atau memejamkan mata sejenak untuk menghilangkannya. Tapi bagaimana kalau rasa kantuk menyerang saat lagi di kantor dengan kerjaan yang menumpuk? Tentu hal itu tidak mengenakan dan akan mengganggu pekerjaan yang harus diselesaikan hari itu.
Biasanya rasa kantuk menyerang saat kita habis makan siang yang membuat kita harus mencari berbagai cara untuk menghilangkannya. Berikut ini adalah tips-tips yang akan membantu untuk menghilangkan ngantuk di siang hari.
Cara menghilangkan ngantuk dan lelah di tempat kerja yang perlu diterapkan sebenarnya tidak luput dari pola hidup atau pola aktivitas yang Anda jalani sebelum berangkat kerja dan selama bekerja. Pasalnya, beberapa kebiasaan terbukti efektif dalam meredam munculnya rasa kantuk dan lelah.
Tips Menghilangkan Ngantuk dan Lelah
Tidur yang cukup di malam hari, memulai hari dengan sarapan, dan mengonsumsi air putih yang cukup dapat membantu mengurangi munculnya rasa kantuk dan lelah saat bekerja.
Namun jika Anda telah menerapkan hal tersebut tapi keluhan ngantuk dan lelah tetap muncul, ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk mengatasinya.
Dilansir dari laman Alodokter.com, berikut ini adalah beberapa tips menghilangkan rasa ngantuk dan lelah saat bekerja diantaranya:
1. Gerakkan Tubuh Anda Di Sela-Sela Pekerjaan
Duduk terlalu lama bisa memicu munculnya rasa kantuk dan lelah. Oleh karena itu di sela-sela waktu bekerja, Anda disarankan untuk berjalan kaki sejenak, entah untuk pergi ke toilet, atau beranjak ke meja rekan kerja untuk mendiskusikan pekerjaan yang sedang dikerjakan bersama. Jadi, luangkan waktu sejenak untuk bangkit dari meja kerja, ya.
2. Istirahatkan Mata Anda Dan Tidak Menatap Layar Komputer Terus Menerus
Mata lelah dan pikiran yang sumpek bisa disebabkan oleh aktivitas sama yang dilakukan tanpa variasi, seperti terus-menerus menatap layar komputer, sehingga bisa membuat Anda lelah dan mengantuk.
Jadi, alihkan mata dan perhatian Anda dari layar komputer sesekali ke hal lain secara berkala untuk mengistirahatkan mata dan menyegarkan pikiran. Hal ini dilakukan agar mata tidak cepat lelah dan Anda tidak mudah untuk mengantuk.
3. Minum Air Putih Yang Cukup
Dehidrasi merupakan salahsatu penyebab munculnya rasa kantuk dan lelah. Oleh karena itu, pastikan Anda mengonsumsi air putih yang cukup, paling tidak 1 gelas setiap jamnya.
4. Mengatur Pernapasan
Rasa kantuk dapat hilang jika kadar oksigen pada otak tercukupi. Untuk itu, saat merasa ngantuk, cobalah untuk mengatur pernapasan Anda kembali. Caranya yaitu dengan menarik napas dalam-dalam menggunakan perut, kemudian tahan sejenak dan hembuskan napas melalui mulut. Lakukan ini hingga 10 kali.
5. Mengonsumsi Minuman Berkafein
Salah satu cara menghilangkan ngantuk dan lelah di tempat kerja yang populer adalah mengonsumsi minuman berkafein seperti kopi. Kafein memang dapat mengusir rasa kantuk, tapi Anda disarankan untuk mengonsumsi secangkir kopi saja.
Minum kopi dapat memicu dehidrasi, yang kemudian bisa menambah rasa lelah. Jadi jika ingin minum kopi, pastikan kebutuhan air putih Anda tetap tercukupi. Selain itu, hindari minum kopi di sore hari. Ini dilakukan agar Anda tidak sulit tidur di malam harinya.
6. Mendengarkan Musik
Cara menghilangkan ngantuk dan lelah berikutnya adalah dengan mendengarkan musik menggunakan earphone. Musik dengan irama yang kencang, seperti musik aliran rock dan pop, bisa membuat Anda lebih berenergi dan melupakan rasa kantuk dan lelah.
7. Ngemil Yang Sehat
Kadar gula darah yang rendah dapat menyebabkan tubuh terasa lemas. Pada kondisi ini, makanan ringan dapat bermanfaat untuk meningkatkan energi sehingga mampudan mengusir rasa kantuk dan lelah.
8. Tidur Siang Sejenak
Jika rasa kantuk sudah tidak tertahankan, manfaatkan waktu istirahat untuk tidur siang sejenak selama 10–20 menit. Jika tidak memungkinkan atau Anda tidak dapat tidur, pejamkan mata sambil tengkurap di meja kerja selama 10 menit tanpa distraksi apa pun agar Anda dapat kembali lebih segar.
Cara-cara di atas dapat menghilangkan rasa kantuk dan lelah saat anda sedang bekerja. Namun, perlu diingat bahwa mencukupi kebutuhan tidur harian sangatlah penting. Jadi, pastikan waktu tidur malam Anda tercukupi dan hindari kebiasaan begadang agar tubuh tetap bugar pada keesokan harinya.
Jika waktu tidur malam Anda telah tercukupi dan cara menghilangkan ngantuk di atas tidak juga mengatasi keluhan, coba konsultasikan ke dokter untuk mengetahui penyebab keluhan Anda. (icha)